Il cuore è il muscolo più importante del corpo. È anche uno degli organi più complessi e non è solo un muscolo: è composto da quattro camere e ha valvole che si aprono e si chiudono per dirigere il flusso sanguigno in tutto il corpo. Questo fa sì che mantenere il cuore in salute sia una sfida continua, ma significa anche che ci sono molte cose che si possono fare per farlo funzionare al meglio.
Scopriamo insieme alcune semplici abitudini che possono aiutarci a tenere il nostro cuore in salute e a preservarlo dal suo deterioramento con l’avanzare dell’età.
La pratica dell’esercizio fisico
L’esercizio fisico è importante per il cuore. Può aiutare a vivere più a lungo, a dormire meglio e ad essere più attivi. L’esercizio riduce anche il rischio di molte malattie come quelle cardiache, il diabete, il cancro e la depressione.
Ad esempio, camminando a passo svelto per 30 minuti ogni giorno, tre giorni alla settimana per sei mesi (1 ora in totale alla settimana), ridurrete il rischio di morire per malattie cardiache di circa il 24%.
L’alimentazione e il peso corporeo
Altro aspetto fondamentale è la gestione del proprio peso, attraverso la sana e corretta alimentazione. Questo aiuterà il cuore, specialmente con l’avanzare dell’età, a non affaticarsi eccessivamente.
Un peso corporeo sproporzionato, derivante dalla cattiva alimentazione, può mettere a forte rischio il nostro cuore.
Dobbiamo quindi avere un’alimentazione regolare, senza saltare pasti, ricca di cibi sani, come frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, pochi grassi e senza zuccheri aggiunti.
Altra pratica consigliata è la riduzione o limitazione della carne rossa, dei grassi saturi e dei cibi ricchi di colesterolo.
Esistono inoltre numerosi integratori alimentari, a base di Omega3, che, se assunti in concomitanza di uno stile di vita sano e di una dieta equilibrata, possono aiutarci a tenere maggiormente sotto controllo il nostro cuore e a garantirne un corretto funzionamento.
A tal proposito vi consigliamo di visionare gli integratori per il benessere cardiovascolare di Nutrifarma. Con pochi semplici click potrete scoprire questi prodotti, perfetti per tenere in salute il vostro cuore e il vostro organismo, che potrete abbinare alle buone abitudini appena descritte con l’avanzare dell’età.
Alcool e sigarette: meglio di no
L’alcol, come qualsiasi altra sostanza, può essere dannoso se consumato in eccesso. Questo perché l’alcol ha un effetto diretto sull’organismo.
Oltre agli effetti sul cuore, chi beve troppo può subire danni al fegato e un aumento della pressione sanguigna, che può portare a ulteriori problemi.
Bere troppo può aumentare il rischio di livelli elevati di colesterolo e di malattie al fegato, che potrebbero così compromettere il funzionamento corretto del nostro cuore e del nostro organismo.
Anche il fumo è una delle principali cause di malattie cardiache e non solo, come ictus, malattie vascolari periferiche e persino l’aneurisma.
Gestire i livelli di stress
Lo stress è un dato di fatto. Può causare molti problemi fisici e mentali, comprese le malattie cardiache. Dobbiamo cercare di gestire i nostri livelli di stress tramite tecniche di rilassamento, esercizi di meditazione e respirazione.
Altra pratica consigliata per un’ottimale gestione dello stress è la pratica dell’esercizio fisico regolare.
Riuscendo a tenere sotto controllo il nostro livello di stress, evitando o riducendo al minimo tabacco e alcolici e prendendoci cura del nostro corpo, tramite alimentazione ed esercizio fisico, saremo in grado di migliorare notevolmente il nostro stile di vita e la nostra salute.
Questo ci aiuterà molto con l’avanzare dell’età, quando il cuore inizierà ad affaticarsi, ad evitare spiacevoli malattie cardiache che potrebbero compromettere la nostra salute.